[...] w DNT czyli bialka 190 tluszczu 90 a wegla 60-80 jak mowisz to wtedy wyjdzie mi juz nicale 1900 kcal, czy to aby troche nie za malo ? czy np podbic kcal tluszczem w te dni ?? zobacz tydzien - kolejny tydzine i licz - jak sie wyrobisz jesli ta roznica bedzie 50 vs 120g (70gram) to mozesz dac te 30gram fatu wiecej ale jesli ta roznica bedzie [...]
ja myśle 5 dni przed wyjściem wejśc na ketoze na 3 dni a ładowanie 2 dni przed zaczynać ale to ładowanie typu pierwszego dnia 200gr ww drugiego dnia na noc wegle np 100gr owsianki i już z rana co godzinke troche wafli ryżowych wode odstawiam całkowicie dopiero dnia zawodów a tak to 2 dni przed ograniczam tylko przy wyjściu z ketozy przy ketozie [...]
No fakt, często najtrudniejszym elementem w wejściu na drążek najtrudniejsze jest ... znalezienie odpowiedniego drąga :-) Ten na mojej siłowni jest samoróbką, zespawaną z rury stalowej i kilku płaskowników. Pomieszczenie siłowni ma koło 5 metrów wysokości, co również ułatwia wykonywanie różnych dziwnych ćwiczeń (za to bardzo utrudnia ogrzewanie [...]
Witam. Mam zapytanie dotyczace spalacza dymatize viper. Dotychczas (przez 2 dni) bralem 1 tabletke na 30 minut przed treningiem na czczo , potem faza jem i drugiej po poludniu juz nie wrzucalem. Jutro mam dzien nietreningowy i bez areobow wiec czy spalacza nie brac w ogole,po fazie jem skoro nie mam zadnego wysilku czy normalnie przed faza jem tak [...]
[...] i gdy po treningu pijemy mamy konsystencje jak na mleku i dość gęste powiedziałbym lody zmiksowane na shake..... Pozdrawiam :) Jak wygląda twój rozkład treningów w tygodniu? Masę też robiłeś na dużej ilości tłuszczów? Dobre jedzenie! Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:44:49 Rozkład - 3 razy siłka/ 3 razy SW docelowo + 3-5 razy [...]
[...] na Clostilbegyt 1tab co 2 dzień poziom testosteronu i LH wzrastał, później się blokowała przysadka na skutek zbyt wysokiego poziomu testosteronu. Trzeba było odczekać 3tygodnie i przysadka się sama odblokowywała natomiast naturalnie poziom teścia był niski, więc zmienił na dawkę Clo 1tab co 5dni, ale to też okazało się zbyt często i znowu był [...]
[...] zrobić kilka biegów testowych z innym zegarkiem żeby porównać wykresy i najwyżej znowu odeśle zegarek, akurat po finale będzie dobry moment. Było spokojnie, cały bieg ładnie w S2 :-) Czułam w nogach środowy trening więc tempo wolne bo brakowało lekkości. /SFD/2022/10/14/bddde79d94ca40abb32a82248609809b.jpg [...]
[...] wychodzi o tyle jedną to abstrakcja }:-( https://youtu.be/88UhEUJy3nE Oczywiście taki trening to dla mnie jakby go nie było, bo się nie zmęczyłam ;-) ale jeśli nie mam dnia wolnego to potrzebuje też takie lżejsze dni treningowe. W każdym razie dziś jeszcze zrobiłam trening na schodach, który od przyszłego tygodnia przekładam na inny dzień. [...]
[...] Z jednej strony, trening przed śniadaniem sprawia, że organizm uczy się wykorzystywać energię ze swoich zasobów, nie czerpie jej z układu pokarmowego. Jest to dla niego trudniejsze, uczy się tego wolniej, "siła woli" szybko siada przy takim treningu bo człowiek opada z sił, ale - biegnie się dzięki temu nieco szybciej. Organizm nie [...]
[...] miejsce: miejscowa siłownia w atlancie przebieg: wykonanie jak największej liczby powtoorzeń rezooltaty: u mężczyzn odnotowano poprawę siły/wytrzymałości o minimoom 20%, średnia poprawa wyniosła 30%; u kobiet wartości były wyższe - najmniejsza poprawa nastąpiła o 50%, najwyższa nawet o ponad 200% 2/ jeden z doktoroow przeprowadził badanie w celu [...]
[...] je zadało.... nie jest to akurat motywujące. cała garderoba do wymiany - nawet majtki z XL na L muszę zmienić. koledzy z pracy jak zmieniłem garderobę " chudy jesteś, zapadnięty..". mam w ciul ciuchów eleganckich których nie noszę... a teraz latam w starych bluzach i swetrach. może rzeczywiście zapodam sobie z 2 dni po jednym cheat mealu ( [...]
12-07-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( zamiast dwóch zasadniczych dań obiad+kolacja zjadłem na raz 1kg lazanie}:-( niby bilans się zamknął) Bilans: 3657,7 kcl Białko: 214,2g Węglowodany: 358 g Tłuszcze: 146,9 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
[...] 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Muszę się porządnie zmęczyć bo zostały tylko dwa dni do regeneracji. Pracowałem całe wakacje cholernie ciężko na nic sobie nie pozwalałem, tylko trening trening i dieta więc w czwartek rano [...]
[...] lepiej nie ukrywam, ale spróbuje jesć teraz znow trochę nabiału-zobaczę jaka bedzie reakcja xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 wywrotkowe dni za mną-szał ciał, udało mi się wczoraj zrobić tylko 35 mni aerobów, dieta ostatnie 2 dni-na oko, wydaje mi się że nie przekroczyłam kcal dzis w końcu mam nadzieję, że już [...]
[...] wczoraj poleciał lekki cheat day 2 bułki pizze bez nich wegle około 500 czyli z nimi ponad 600 g białko bez zmian tluszcz lekko podbity, myslalem ze dzis bede wygladal gorzej a jest lepiej.Wiec na stałe juz wchodzi reefed day na razie co 10 dni ale bede podbijał tylko weglowodany i moze ze 20/30 g tluszczy tymczasem lece do szkoly na 3 lekcje %-)
[...] 50 cm / 50 cm Obwód łydki : 34 cm / 33 cm Miska Na początku było 100/75/150 potem 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłam 3 dni w tygodniu trening, który jest zapisany w dzienniku. Od września zaczęłam [...]
[...] z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze zostają czyli jakieś 110 gram ;] Ale nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym [...]
[...] %-) Master mówi ja słucham i stosuje się w 100% :-) Makro mniej więcej tak wygląda BTW: HC: 270/40/340 MC: 270/40/240 LC: 300/65/50 Odstawiłem również, cole zero na 2 dni (piłem dziennie gdzieś 2-2,5L) i zauważyłem mega zmianę... Na wadze 1,5kg mniej a wygląd śmiało moge powiedzieć o 30% lepszy... :-) Nie wiem co tam siedzi, ale mi to [...]
[...] z interwałem :-) Pompa na treningu była, ale widzę że coraz bardziej jestem płaski i mniej pękaty.Zresztą też mnie zastanawia fakt, że chodzę do kibla na "dwójkę" xd co 2-3 dni... także myślę że organizm przerabia to żarcie i nawet niema co wydalić %-) Doszły zakwasy na nogi z poniedziałku... masakra, mam tak pospinane że ciężko się chodzi :/ [...]
Na poczatku napisze, że nie znam się zbytnio na rzeźbie. treningi odbywaja sie systemem: 2 dni z treningiem, 2 dni przerwy, 2 dni z treningiem, 1 dzien przerwy( np. niedziela i poniedzialek->treningi ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) Troche to namieszane nie lepiej prościej? pon i wt trening śr [...]
dieta if - Rafl_1986
